解锁财富与幸福密码——《纳瓦尔宝典》完整笔记及资源

我发现了一个宝藏书籍——《纳瓦尔宝典》，它简直是关于财富和幸福的终极指南！这本书汇集了硅谷大神 Naval Ravikant 的智慧精华，涵盖了建立个人专长、利用杠杆、长期主义、幸福心法等多个方面，简直是提升自我、实现财富自由的必读书！

我认真研读了这本书，并整理了超级全面的读书笔记，还做了思维导图、Anki 问答、音频笔记、Podcast，甚至用 Notion 搭建了原则数据库和实用工具！迫不及待地想分享给你们

第一部分：财富

第一章：积累财富

• • 认识财富创造的原理
  • 找到天赋所在，积累专长
  • 投资交友，着眼长远
  • 承担责任
  • 创立企业或买入股权
  • 找到杠杆
  • 用判断力赚钱
  • 分清主次，聚焦重点
  • 找到如玩耍般的工作
  • 如何获得运气
  • 保持耐心

第二章：增强判断力

• • 判断力
  • 如何清晰地思考？
  • 摆脱自我束缚，认清世界真相
  • 学习决策技巧
  • 发现好的心智模型
  • 学会热爱阅读

第二部分：幸福

第三章：学习幸福

• • 幸福是一种技能
  • 幸福是一种选择
  • 幸福需要活在当下
  • 幸福需要心境平和
  • 欲望是主动选择的不开心
  • 成功不一定带来幸福
  • 嫉妒是幸福的敌人
  • 幸福源于好习惯
  • 于接受中寻找幸福

第四章：自我救赎

• • 选择做自己
  • 选择关爱自己
  • 冥想+精神力量
  • 选择自我塑造
  • 选择自我成长
  • 选择解放自己

第五章：哲学

• • 生命的意义
  • 按照自己的价值观生活
  • 理性佛教
  • 我们唯一拥有的是当下

额外推荐

• 纳瓦尔的推荐读物
  
  • 图书
    
    • 非虚构类
    • 哲学和灵性类
    • 科幻类
  • 博客
  • 自助和成功学类
  • 其他推荐
• 纳瓦尔的写作
  
  • 生命公式一（2008年）
  • 纳瓦尔的个人原则（2016年）
• 进一步了解纳瓦尔

第一章：积累财富

认识财富创造的原理

• • 财富与金钱的区别：金钱是交换媒介，财富是睡后收入，是资产。
  • 技术发展趋势：技术使消费大众化，生产集中化，顶尖者受益。
  • 如何在社会上赚钱：提供社会需要但稀缺的东西，并规模化。

找到天赋所在，积累专长

• • 专长的定义：无法通过培训获得的知识，高度技术性或创造性，不可外包或自动化。
  • 如何找到专长：回顾童年和青少年时期轻松完成的事情，并听取身边人的意见。
  • 专长与职业：互联网拓宽了职业空间，利基市场也能发展。
  • 避免竞争：做独特的自己，提供独特的产品或服务。
  • 终身学习：不断学习新技能，适应快速变化的时代。

投资交友，着眼长远

• • 复利效应：财富、人际关系和知识都遵循复利效应。
  • 长期合作：选择聪明、有活力、正直的合作伙伴，避免愤世嫉俗者。
  • 专注于有价值的事情：99% 的努力会白费，找到并专注于那 1% 的有价值的事情。

承担责任

• • 责任的意义：承担商业风险，获得与责任大小相匹配的回报。
  • 责任与杠杆：劳动力和资本杠杆需要他人给予，需要建立信誉。
  • 责任与风险：承担责任意味着承担风险，但现代社会下行风险降低。

创立企业或买入股权

• • 股权与财务自由：拥有股权才能获得被动收入，实现财务自由。
  • 权益回报与薪资报酬：出租时间无法致富，拥有股权才能获得企业发展收益。
  • 如何拥有股权：买入股票、创办企业、持有股票期权。

找到杠杆

• • 杠杆的定义：放大产出的工具。
  • 三种杠杆：劳动力杠杆（让人为你工作），资本杠杆（用钱放大影响力），复制边际成本为零的产品（代码、媒体等）。
  • 代码和媒体杠杆：新富阶层的杠杆，无需许可即可使用。
  • 杠杆与判断力：杠杆是判断力的倍增器。
  • 掌控时间：利用杠杆效应，掌控自己的时间，对产出负责。
  • 杠杆与财富创造：职业的创造性越高，杠杆效应越明显，财富创造潜力越大。
  • 销售和构建技能：在科技公司获得成功，需要具备销售或构建技能。

用判断力赚钱

• • 判断力的重要性：在杠杆时代，正确的决策至关重要。
  • 判断力与回报：判断力出色的人能获得非线性回报。
  • 如何提高判断力：长期思考，避免短期行为。

分清主次，聚焦重点

• • 专注和坚持：财富积累是一个持续的过程，需要专注和坚持。
  • 时间管理：设定个人时薪，用时间成本做决策。
  • 外包和花钱：如果外包或花钱的成本低于时薪，就选择外包或花钱。
  • 避免仇富心理：仇富心理会阻碍致富，要保持乐观积极的态度。
  • 地位游戏与金钱游戏：避免地位游戏，专注于创造财富的正和游戏。
  • 重大决策：在哪里生活、和谁在一起、从事什么职业，这三个重大决策要慎重考虑。

找到如玩耍般的工作

• • 工作的意义：工作是为了达到目的的手段，乐趣比赚钱更重要。
  • 创业与玩耍：创业可以像玩耍一样轻松愉快，赚钱成为副产品。
  • 热爱与财富：追随热爱，满足社会需求，才能获得财富。
  • 长期投入：全身心投入热爱的事业，持续精进才能获得巨大回报。

如何获得运气

• • 四种运气：不期而遇的运气，努力创造的运气，善于发现的运气，打造独特个性吸引的运气。
  • 知名度和信誉度：提高知名度和信誉度，让机会主动找到你。
  • 长线游戏：参与正和的长线游戏，共同创造价值。
  • 商业社交：不必刻意进行商业社交，专注于创造有趣的产品或服务。
  • 识别值得信赖的人：避免自我吹嘘的人，远离失德之人。

保持耐心

• • 时间与成功：成功需要时间，耐心是关键。
  • 专长、责任感和杠杆：拥有专长，承担责任，利用杠杆，最终会获得应有的回报。
  • 付出与回报：主动付出，不要斤斤计较，长期来看会有回报。
  • 金钱与幸福：金钱可以解决财务问题，但幸福是一种技能，需要学习。

第二章：增强判断力

判断力

• • 判断力定义：知道个人行为的长期后果，并用于解决外部问题，是智慧的应用。
  • 判断力重要性：在杠杆时代，一个正确的决策至关重要，其回报远超努力程度。
  • 判断力与努力：努力是基础，但判断力是关键，方向比速度更重要。

如何清晰地思考？

• • 清晰思考与聪明：思路清晰比聪明更重要，清晰思考者能洞察事物的本质。
  • 真正的知识：知识具有内在联系，能将复杂概念简单解释才是真正的理解。
  • 基础知识 vs. 复杂概念：掌握基础知识比死记硬背复杂概念更重要。
  • 费曼学习法：深入浅出地解释，检验是否真正理解。
  • 头脑清晰的思考者：能够建立权威，更容易获得成功。

摆脱自我束缚，认清世界真相

• • 自我与现实：自我受成长环境塑造，会试图改造外部世界以符合自身期待。
  • 欲望与痛苦：对现实“应有的样子”的执念是痛苦的根源。
  • 如何直面现实：放下自我，消除自我意识，平复情绪，接受现实的本来面目。
  • 痛苦与真相：痛苦迫使我们接受现实，从而做出改变和进步。
  • 感受与事实：感受是自我对事实的主观估计，并非事实本身。
  • 保持思考的时间：留出空闲时间思考，才能产生好的想法和判断。
  • 独立思考：特立独行，独立思考，才能看清真相。
  • 逆向投资者：不盲目从众，根据实际情况独立思考。
  • 怀疑身份认同：任何标签都会造成束缚，要从基本原则出发重新评估。
  • 离经叛道的信仰：越不被社会接受的信仰，越可能是符合现实的。
  • 痛苦与成长：痛苦可以帮助我们接受现实，并改变自我。
  • 重新设计：像 Facebook 和 Twitter 不断改版一样，个人和团队也需要不断调整和改进。

学习决策技巧

• • 长期视角：选择长期来看受益最大的做法，而不是只顾眼前得失。
  • 认知偏差：谨慎对待成功，避免认知偏差。
  • 摆脱习得反应：摆脱习惯性反应，做出更清晰的决定。
  • 偏见的作用：偏见帮助我们在信息不完整的情况下快速做判断，但在重要决策时要抛开偏见。
  • 诚实与自由：诚实是获得自由的关键，不要欺骗自己。
  • 专注于事实：关注事实，而不是个人喜好。
  • 表扬与批评：具体地表扬，泛泛地批评。
  • 培养诚实和率直：将真实想法告诉所有人，积极向上，展现自信和关爱。
  • 决策的重要性：决策决定一切，决策的准确性带来非线性回报。
  • 决策的杠杆效应：正确的决策能放大收益，错误的决策会放大损失。
  • 决策流程：提高决策准确性，避免错误判断。
  • 风险评估：越觉得自己无所不知，越容易低估风险。
  • 如果难以抉择，答案就是否定的：现代社会选择众多，不必执着于某个选项。
  • 迎难而上：在艰难的决定上，选择短期内更痛苦的道路，长期来看更有益。

发现好的心智模型

• • 心智模型的定义：帮助我们理解世界、做出决策的思维框架。
  • 推理逻辑的局限性：依赖特定环境，缺乏普适性。
  • 心智模型的来源：进化论、博弈论、查理·芒格、纳西姆·塔勒布、本杰明·富兰克林等。
  • 推特的价值：提炼知识精髓，温故知新，但要结合亲身经历才能真正理解。
    
    • 进化论：用进化论解释社会现象。
    • 反推法：排除不奏效的方法，避免犯错。
    • 复杂性理论：认识到人类知识和预测能力的局限性。
    • 经济学：理解供求关系、劳资关系和博弈论等基本经济学原理。
    • 委托和代理问题：理解委托人和代理人的利益差异。
    • 复利效应：理解复利效应在财富、知识和人际关系中的作用。
    • 基础数学：掌握基础数学，包括加减乘除、复利计算、概率论和统计学。
    • 黑天鹅事件：理解极端概率事件的影响。
    • 微积分：理解变化的速度和自然界的运作方式。
    • 可证伪性：科学理论必须是可证伪的。

学会热爱阅读

• • 阅读的重要性：大量阅读，提高阅读品味，拓展知识面。
  • 阅读的乐趣：热爱阅读，享受阅读的过程。
  • 重读的价值：反复阅读好书，加深理解和吸收。
  • 阅读方法：略读、速读、跳读，找到感兴趣的部分。
  • 阅读的目的：学习新概念，而不是追求数量。
  • 阅读与思考：阅读不同的内容，才能形成独立思考。
  • 阅读的基础：从经典原著开始，打好基础。
  • 阅读的困惑：像运动时的肌肉酸痛一样，是精神肌肉的锻炼。
  • 避免垃圾内容：不要读为了赚钱而写的书。
  • 消化吸收信息：向别人讲解你学到的东西。
  • 阅读的习惯：每天坚持阅读，即使时间不多。
  • 阅读与社会认可：避免为了社会认可而阅读，要追随自己的兴趣。
  • 阅读与独立思考：阅读经典原著，形成独立的世界观。

第三章：学习幸福

幸福是一种技能

• • 幸福可以习得：幸福感可以像其他技能一样后天习得和培养。
  • 幸福的定义：每个人对幸福的理解不同，需要不断探索。
  • 幸福的本质：一种不需要主动作为的状态，没有缺憾感的充盈状态。
  • 活在当下：减少对过去和未来的思考，专注于当下。
  • 幸福与积极心态：幸福不是一味追求积极，而是接受现实，保持平和。
  • 幸福与自我渺小感：认识到自我的渺小，更容易接受现实，获得幸福。
  • 提升幸福基线：像提高身体素质一样，逐步提升幸福基线。

幸福是一种选择

• • 幸福的选择：幸福不是追寻的结果，而是主动做出的选择。
  • 大脑的可塑性：大脑可以被重塑，幸福感可以通过训练获得。
  • 打破固有思维：摆脱记忆和身份的束缚，活在当下。

幸福需要活在当下

• • 大脑的运作机制：大脑倾向于规划未来或悔恨过去，阻碍我们体验当下的美好。
  • 缺憾感：过去的未能实现的欲念和对未来的期待都会带来缺憾感。
  • 开悟的定义：思考的间隙即开悟，开悟是可以每天练习的。
  • 感恩之心：珍惜当下，感恩所有。

幸福需要心境平和

• • 幸福与平和：幸福的本质是平和，而不是快乐。
  • 平和与目的：内在的目的带来幸福，外在的目的带来焦虑。
  • 焦虑的根源：对未来的担忧和对过去的悔恨。
  • 应对焦虑：不与之对抗，觉察焦虑的根源，选择平静。

欲望是主动选择的不开心

• • 外部环境与幸福：外部环境的变化无法带来持久的幸福。
  • 欲望的本质：与自己约定，不得到想要的东西就不会快乐。
  • 欲望与痛苦：欲望是痛苦的来源。
  • 控制欲望：慎重选择欲望，尽量减少欲望的数量。
  • 调整欲望：调整欲望比勉强做自己不想做的事情更重要。
  • 欲望与年龄：年轻时欲望多，幸福感低；年长后欲望少，幸福感高。

成功不一定带来幸福

• • 幸福与成功：幸福是满足现状，成功源于对现状的不满，两者难以兼得。
  • 享乐适应：对任何事物都会逐渐适应，无法带来持久的快乐。
  • 内在的成功：真正的成功是内在的，与外部环境无关。
  • 停止劳作，开始玩耍：摆脱生存和繁衍的本能驱使，追随兴趣。

嫉妒是幸福的敌人

• • 嫉妒的危害：嫉妒无益于改善生活，只会带来痛苦。
  • 克服嫉妒：认识到嫉妒的对象也是完整的个体，不可能只拥有部分优点。
  • 做自己：开心做自己，不与他人比较。

幸福源于好习惯

• • 幸福习惯：养成好习惯，提升幸福感。
  • 坏习惯的例子：喝酒、吃糖、沉迷社交媒体、玩电子游戏、喝咖啡。
  • 好习惯的例子：洞察冥想、正面解读、接触阳光、锻炼身体、控制欲望、与积极乐观的人交往。
  • 五只黑猩猩理论：你花最多时间与之相处的人会影响你的幸福感。
  • 避免冲突：远离经常参与冲突的人。
  • 感恩之心：珍惜当下，感恩所有。

于接受中寻找幸福

• • 三种选择：改变现状，接受现状，逃避现状。
  • 欲望与痛苦：试图改变现状是一种欲望，在实现之前会带来痛苦。
  • 专注于一个欲望：选择一个最有价值的欲望作为目标。
  • 接受的意义：泰然处之，保持平和，着眼长远。
  • 应对挫折：换个角度看问题，寻找积极意义。

第四章：自我救赎

选择做自己

• • 倾听内心的声音：摆脱外部期待，倾听内心的声音，做真实的自己。
  • 独特的资质：每个人都有独特的资质和能力，模仿他人是徒劳的。
  • 找到最需要你的人和事：找到与自己完美契合的人和事。
  • 原创性贡献：需要非理性地痴迷。

选择关爱自己

• • 健康的重要性：身体健康是第一位的，其次是心理健康和精神健康，然后是家人的健康和幸福。
  • 现代生活方式的背离：现代生活方式在饮食、运动、感官使用、环境、社交等方面都背离了自然规律。
    
    • 饮食：避免高糖高脂食物，控制饮食质量比控制数量更重要，禁食比节食更容易，加工食品摄入越少越好。
    • 运动：晨练对生活有积极影响，坚持比选择哪种运动更重要，选择困难模式让生活更简单。

冥想+精神力量

• • 情绪的本质：情绪是生物进化的产物，在现代社会中常常是夸张或错误的。
  • 冥想的作用：通过控制呼吸进入自主神经系统，调节能量分配，提高身体机能。
  • 冷水澡的益处：激活免疫系统，克服逃避痛苦的心理。
  • 冥想的种类：无选择觉知冥想，超觉冥想，观察想法，静坐冥想。
  • 冥想的益处：平静内心，觉察周围的一切，摆脱心猿的控制。
  • 注意力集中：像从框架中抽离出来，以不同的角度看待问题。
  • 大脑的可训练性：大脑像肌肉一样可以被训练和调节。
  • 调试模式：审视自己的大脑，分析思想、情绪和反应。
  • 精神状态的控制：像控制肌肉一样控制情绪和精神状态。

选择自我塑造

• • 反思错误：从过去的错误中学习，避免重蹈覆辙。
  • 情绪控制：控制情绪波动，减少愤怒和焦虑。
  • 习惯的力量：习惯决定一切，要不断养成好习惯，摒弃坏习惯。
  • 自我改变：每六个月改掉一些坏习惯，养成一些好习惯。
  • 克服拖延：迅速采取行动，不要拖延等待。

选择自我成长

• • 系统 vs. 目标：建立系统，而不是设定目标。
  • 选择合适的环境：选择有助于自身成长的环境。
  • 成为最成功的自己：建立系统，最大化成功的概率。
  • 阅读和学习：广泛阅读，掌握阅读技巧相关的数学和说服技能。
    
    • 数学：解决复杂问题，理解自然规律。
    • 说服力：影响他人，成就更多事情。

选择解放自己

• • 找到自己想做的事：知道自己想要什么比做自己想做的事更难。
  • 自由的定义：从“随心所欲”到“无忧无虑”。
  • 做真实的自己：避免伪装，选择让自己舒适的关系和工作。
  • 珍惜时间：时间比金钱和朋友更重要，不要浪费时间取悦别人。
  • 摆脱愤怒：愤怒是对情况失去控制的表现，是一种自我惩罚。
  • 财务自由：降低生活水平，享受财务自由带来的心灵自由。
  • 控制心猿：控制不受控制的思考，让大脑成为仆人和工具，而不是主人。

第五章：哲学

生命的意义

• • 私人问题：每个人都需要自己寻找生命的意义。
  • 无意义：宇宙尺度下，人生短暂而渺小，没有内在的目的或意义。
  • 局部熵减：人类及其他生命系统通过局部熵减推动宇宙达到热寂，这或许是生命的意义。

按照自己的价值观生活

• • 核心价值观：诚实、长期主义、平级关系、避免愤怒。
  • 价值观的重要性：找到与自己价值观相符的人，才能建立良好的人际关系。
  • 成为更好的自己：提升自身价值，才能吸引优秀的伴侣。
  • 生育的意义：生育会改变价值观，使其变得不那么自私。

理性佛教

• • 理性与佛教：接受科学和进化论，拒绝无法验证的理念。
  • 验证佛教教义：接受经过验证或论证的佛教说法，例如冥想、内观等。
  • 佛教与幸福：运用佛教的内在修行，提升幸福感，成为更好的人。

我们唯一拥有的是当下

• • 当下的重要性：过去已经逝去，未来无法预测，我们唯一拥有的是当下。
  • 珍惜当下：每一刻都是独一无二的，要珍惜眼前的每一刻。

额外推荐 BONUS

纳瓦尔的推荐读物

图书

非虚构类

• • • • 《无穷的开始》：探讨进步的本质，理解世界运行的深层逻辑，虽然难懂但富有启发性。
      • 《人类简史》：从宏观视角解读人类历史，提供新的思考框架和心智模型。
      • 《理性乐观派》：对人类经济进步史的乐观解读，提供看待历史和未来的积极视角。
      • 《基因组》、《红色皇后》、《美德的起源》、《自下而上》：深入理解基因、进化、人性等议题。
      • 《非对称风险》：分析风险的本质和不对称性，提供规避风险的策略。
      • 《随机生存的智慧》：古代智慧的现代解读，提供应对不确定性的方法。
      • 《费曼讲物理》：以清晰易懂的方式讲解物理学，培养科学思维。
      • 《万物解释者》：用简单词汇解释复杂事物，培养深入浅出的沟通能力。
      • 《趣味物理寻答集》：通过简单的物理难题锻炼逻辑推理能力。
      • 《历史的教训》：从历史中汲取经验教训，理解人类社会的发展规律。
      • 《主权个体》：分析信息时代对个体的影响，探讨个人自由和主权。
      • 《穷查理宝典》：查理·芒格的人生智慧，指导如何过上成功和正直的生活。
      • 《现实不似你所见》：量子引力之旅，探索宇宙的奥秘。
      • 《七堂极简物理课》：简明扼要地介绍现代物理学的重要概念。

哲学和灵性类

• • • • 杰德·麦肯纳作品：直面真相，追求真理，探索自我。
      • 卡皮尔·古普塔作品：消除生活噪音，寻求生命真相，应对人生问题。
      • 《生命之书》：克里希那穆提的哲学思想，强调观察自己的思想，摆脱思维的束缚。
      • 《全然的自由》：克里希那穆提思想精髓，理性主义者的哲学指南。
      • 《悉达多》：哲学入门作品，探索人生意义和自我发现。
      • 《爱的方式》：关于爱与人生的沉思，指导如何去爱和生活。
      • 《清醒地活》：如何在现代社会中保持清醒和独立思考。
      • 《沉思录》：罗马皇帝马可·奥勒留的私人日记，探讨人生的意义和价值。
      • 《让爱自己变成好习惯》：培养爱自己的习惯，提升幸福感。
      • 《塞涅卡之道》：斯多葛派哲学的实用指南，指导如何在逆境中保持平静。
      • 《改变你的心智》：关于迷幻药的探讨，以及如何通过冥想进行自我观察。
      • 《醒思录》：李小龙的哲学思想，关于自我认知和个人成长。
      • 《先知》：充满诗意的哲学作品，探讨人生的各个方面。

科幻类

• • • • 《虚构集》：以科幻小说的形式表达哲学思想，充满想象力和智慧。
      • 《你一生的故事》、《呼吸》、《软件体的生命周期》：特德·姜的科幻短篇小说，探讨自由意志、命运和人工智能等议题。
      • 《雪崩》、《钻石年代》：尼尔·斯蒂芬森的科幻小说，构建未来世界的图景。
      • 《最后的问题》：艾萨克·阿西莫夫的科幻短篇小说，探讨人类与人工智能的关系。

博客

• • • Melting Asphalt：凯文·希姆勒的博客，探讨各种社会和文化现象。
    • Farnam Street：谢恩·帕里什的博客，关注心智模型和决策技巧。
    • Stratechery：本·汤普森的博客，分析科技行业趋势和商业策略。
    • Idle Words：探讨科技、文化和未来。
    • “The Munger Operating System: How to Live a Life That Really Works”：关于查理·芒格生活哲学的解读。
    • eladgil 博客：关于职业选择的建议，尤其针对硅谷和科技行业。

自助和成功学类

• • • “The Day You Became a Better Writer”：史考特·亚当斯的博客文章，提供写作技巧和建议。
    • “Crony Beliefs”：凯文·希姆勒的博客文章，探讨群体认同和独立思考。

其他推荐

• • • 推特账号推荐：@AmuseChimp, @mmay3r, @nntaleb, Art De Vany (Facebook)。
    • “智力复利”：博主 @zaoyang 的推文，关于如何利用复利效应提升智力。
    • 漫画小说：《大都市》、《行星》、《男孩》、《睡魔》。
    • 《瑞克和莫蒂》：科幻动画片，充满想象力和哲学思考。
    • 《你和你的研究》：理查德·哈明的文章，关于如何做好研究工作，也适用于其他领域。

纳瓦尔的写作

1. 幸福 = 健康 + 财富 + 良好的人际关系

这是核心公式，指出幸福由三个主要因素构成：

·       健康: 身体和精神的健康状态。没有健康，一切都是空谈。

·       财富: 不仅仅指金钱，更指财务自由和拥有选择权的能力。它提供了追求其他目标的资源和空间。

·       良好的人际关系: 与家人、朋友、同事等建立积极、支持和有意义的联系。人是社会性动物，良好的人际关系对幸福至关重要。

2. 健康 = 锻炼 + 饮食 + 睡眠

这部分分解了健康的组成要素：

·       锻炼: 规律的体育活动，包括高强度耐力训练、体育运动和休息。强调不同类型的锻炼的重要性，以及休息恢复的必要性。

·       饮食: 健康的饮食习惯，包括天然食物、间歇性禁食和以植物为主的饮食。

·       睡眠: 充足和高质量的睡眠，建议不要使用闹钟，遵循自然睡眠周期 (昼夜节律)，并保证 8-9 小时的睡眠时间。

3. 锻炼 = 高强度耐力训练 + 体育运动 + 休息

这部分进一步细化了锻炼的类型：

·       高强度耐力训练: 提高心肺功能和肌肉力量。

·       体育运动: 享受运动的乐趣，并促进社交互动。

·       休息: 让身体恢复，避免过度训练。

4. 饮食 = 天然食物 + 间歇性禁食 + 植物

这部分细化了饮食的原则：

·       天然食物: 未经加工或 minimally processed 的食物。

·       间歇性禁食: 一种饮食模式，在特定时间段内禁食。

·       植物: 以植物性食物为主的饮食。

5. 睡眠 = 不要闹钟 + 8～9 小时 + 昼夜节律

这部分强调了睡眠质量的重要性：

·       不要闹钟: 尽可能遵循自然睡眠周期醒来。

·       8～9 小时: 保证充足的睡眠时间。

·       昼夜节律: 遵循自然光照周期，调节睡眠。

6. 财富 = 收入 + 财富 × (投资回报率)

这部分用简单的公式解释了财富的增长：

·       收入: 主动工作的收入。

·       财富 × (投资回报率): 通过投资获得的被动收入。

7. 收入 = 责任 + 杠杆 + 专长

这部分分解了影响收入的三个关键因素：

·       责任: 承担风险，对结果负责。包括打造个人品牌、建立个人平台。

·       杠杆: 利用资本、人力或技术放大产出。

·       专长: 拥有稀缺且难以复制的技能。

8. 责任 = 个人品牌 + 个人平台 + 承担风险

这部分进一步解释了责任的构成：

·       个人品牌: 建立个人声誉和影响力。

·       个人平台: 拥有传播自己想法和作品的渠道。

·       承担风险: 勇于承担风险，对自己的选择负责。

9. 杠杆 = 资本 + 人力 + 知识产权

这部分列举了三种主要的杠杆：

·       资本: 利用金钱放大投资回报。

·       人力: 雇佣他人为自己工作。

·       知识产权: 通过创作、发明等获得的知识产权。

10. 专长 = 无法通过培训获得的知识

这部分强调了专长的稀缺性和不可替代性。

11. 投资回报 = “买入并持有” + 估值 + 安全边际

这部分简要概括了价值投资的核心理念：

·       “买入并持有”: 长期持有优质资产。

·       估值: 评估资产的内在价值。

·       安全边际: 以低于内在价值的价格买入，降低风险。

• • 纳瓦尔的个人原则 (2016年)：纳瓦尔总结的人生原则，涵盖幸福、学习、工作、人际关系等方面。

进一步了解纳瓦尔

• • Navalmanack.com：纳瓦尔宝典系列短篇，包含原始手稿中未收录的内容。
    
    • 教育、AngelList 的故事、投资、创业公司、加密货币、人际关系.
  • 纳瓦尔的社交媒体和个人网站：推特、播客、个人网站。
  • 纳瓦尔播客汇编：如何致富。
  • 知识工程播客对纳瓦尔的采访。
  • 乔·罗根播客对纳瓦尔的采访。
  • Readwise.io：纳瓦尔宝典摘录集，每周邮件推送。
  • VisualizeValue.com：杰克·布彻的作品网站。